NYTTIGE RÅD for bedre psykisk helse

siden opprett den 26.11.2008

På denne siden kan du legge inn nyttige råd som du mener kan medvirke til en bedre mental helse.

Du kan skrive om absolutt alt, fra hud ( hudprodukter hår (hårpleie), kropp (kosthold, trening og mosjon), til råd mot angst, depresjoner, traumer, fobier, anspenthet, søvnløs- het, frykt, drømmer osv. (NB: Drømmer er også et viktig tema å skrive om og har du greie på hva drømmer betyr, så legg det inn her!)

Vi ønsker også alternative behandlere, leger og andre velkommen med sine gode tips og råd her!

Lise's råd mot hodepine:

En indisk dame gav meg en gang et godt råd mot hodepine:Fyll opp en brusflaske med kokende vannfra springen (gjerne en stor flaske). Tull et passe stort håndkle rundt flasken før du legger deg flatt ned på et behagelig underlag med flasken plassert under nakken. Ligg helt rolig med lukkede øyne i ca. 10 min og hodepinen vil reduseres.

Råd mot angst/angstannfall

Sliter du med angst, er redd for å ta bussen eller å gå inn i en butikk i frykt for at du skal få et angstanfall, kan du gjøre følgende:

Da kan du begynne å ta med deg en liten plastpose i lommen når du går ut. Kall posen gjerne "din trofaste venn," en venn du kan føler deg trygg med og som alltid vil være behjelpelig (for deg) når du ikke føler deg vel. Tenk gjerne på at posen er din venn når du befinner deg i en utrygg situasjon og når du eventuelt føler at du får prikkefornemmelser inni hodet eller andre steder i kroppen. Når besvimelses anfallet er i ferd med å komme, skal du plassere den lille posen foran nesen og munnen din, for så å videre puste rolig inn og ut noen ganger. Dette medvirker til at du får akkurat riktig oksygenmengde i deg, som igjen reduserer besvimelsesanfallet der og da. ( Det er nettopp når panikken dukker opp i oss, at vi har lett for å puste inn for mye oksygen som for noen resul- terer i besvimelsesanfall!) Videre bør du bøye hodet med overkroppen nedover når du gjør dette for å få blodtilførselen tilbake til hodet. Len deg gjerne litt bakover når du merker at besvimelses- anfallet avtar. Når du gjør dette, tenk igjen på at posen du holder er "din venn" og at du bare kan slappe av og føle deg helt trygg.

Har du derimot angst for å gå inn på et offentlig sted som for eks. et senter eller en butikk, kan du gjøre som jeg gjorde i en periode av mitt ungdomsliv, der jeg slet litt med angst: Kjøp deg en lykke- amulett som du "trofast" tar med deg når du går ut. Hold den gjerne inne i den ene hånden fra du går ut og til du kommer hjem, evt. putt den i lommen og hold hånden din på den i det øyeblikket når du går inn på et offentlig sted. Benytt fantasien din ved å tenke på at lykkeamuletten du har skal fjerne all frykten i deg fra du går inn. Tenk på at amuletten gir deg styrke og mot til å gjøre alt utenat du blir reddog engstelig. (Pugg det gjerne inn i minnet en stund før du går inn på et offentlig sted.) Når du går inn et sted der det er mye mennesker, kan du gjerne forestille deg at noen av disse menneskene kanskje selv sliter med angst og at de derfor ikke vil være i stand til å dømme deg. Begynn å betrakte personer som passerer deg med den tanken om at de ikke er så mye annerledes enn deg, kun et menneske med følelser og tanker som deg, så du skal se at angsten sannsynligvis etter hvert forsvinner. For nettopp ved å tenke slik, opparbeider du en indre trygghetsfølelse.

For deg som har angst for å møte andre mennesker eller delta i en samtale med fremmede mennesker du ikke kjenner, der du kanskje "frykter" at du vil si noe dumt hvis du ikke helt forstår det samtalen går ut på, kan jeg komme med følgende råd:

Du skal ikke føle deg skamfull fordi du ikke forstår- og/eller ikke engasjert nok i andres samtale- emne. Er du invitert hjem til venner eller i et selskap der sidemannen/mennene fører en samtale som de enten ikke trekker deg inn i eller som du selv ikke klarer å trekke deg selv inn i, skal du istedet for å sitte deg "ensom og forlatt," bare si noen få ord enten til sidemannen eller ut til de andre i forsamlingen som for eksempel:

" Unnskyld at jeg abryter men jeg jeg forstår ikke helt hva dere diskuterer!" Vil du gjerne vite hva de diskuterer, legger du bare kort og greit til: "men jeg ville like å få vite litt om hva samtalen deres går ut på!" eller: " Jeg forstår ikke så helt hva det dere tar opp, men kan dere forklare meg litt nærmere hva det går ut på?"

Faktisk så kan bare en liten setning fra deg gjøre "underverker" med tanke på hva andre oppfanger av signaler, nok til å trekke deg med inn i en samtale. Du skal vite at du du ikke er alene med den følelsen av å føle deg som en "nykomling" på et sted der det kanskje sitter en gjeng som kjenner godt til hverandre fra før men som du ikke kjenner! Blant disse menneskene, finnes det alltid en eller flere personer som føler det akkurat på samme måten som deg men som kanskje reagerer på en annerledes måte enn deg! Det finnes faktisk mennesker som prater som en "foss" av ren usikkerhet for å ikke strekke til i en samtale, eller mennesker som tar opp innviklede teamer for å virke interessante i samtale med fremmede av ren usikkerhet for å kanskje ikke føle seg interessant nok! Jeg husker slike episoder fra min fortid, der jeg faktisk ble den største "filosofen" av dem alle fordi jeg satt der stille for meg selv å filosoferte over hvorfor noen snakket "over evne" hele tiden uten at diskusjonen endte med et forståelig godt nok sluttresultat for noen av oss andre tilhørere!

Angsten har mange "ansikt" skal du vite men det "ansiktet" din angst har, kan du selv forandre på ved at du gjerne jevnlig hver gang angsten kommer "krypende" sier til deg selv at "nå er det jeg som bestemmer og ikke du!" Du har faktisk "lov" til å si det høyt til deg selv, gjerne flere ganger om dagen for å "pugge det inn i minnet og du kan også når du føler for det, fortelle mennesker som du møter at du har litt angst. Det er ingen "skam" å ha angst. Ti av en nordmann sliter med sterk angst i dag har vi i HULK funnet ut av og det er ganske mange det! Videre har vi funnet ut at en av tre nordmenn sliter med en eller annen form for angst! Bare det å ikke ville si "hei" -og/eller hallo til en nabo som man har bodd tett i tett med i lang tid, er angst i seg selv! Andre vil vel kanskje defenere det som usikkerhet for å møte andre ansikt til ansikt eller komme med den unnskyldningen som etter hvert har blitt en "gjenganger" hos mange - desverre som er: " Jeg bryr meg ikke om å hilse på folk jeg ikke kjenner, har mer enn nok med meg selv!" Saken og sann- heten er at de menneskene som snakker slik, er mennesker som innerst inne har et stort behov for å selv bli møtt med et smil og et vennlig "hei" hadde de ikke låst seg fast i hva andre tenker og har av holdninger!

Skriv gjerne et personlig brev til meg for å få mer råd og tips mot angst, traumer, fobier ol. eller tropp opp her i HULK så får du hjelp med å få "bukt" med angsten.

Lykke til og ikke la deg knekke av angsten som du selv kan ta kontroll over hvis du velger det...

Lise

SELV PSYKOLOGER BENYTTER TFT- TERAPI SOM ET EFFEKTIVT HJELPEMIDDEL FOR PASIENTER SOM SLITER MED FORSKJELLIGE ANGSTFORMER!

TFT Behandling har vist seg å være en effektiv behandlingsform mot for- skjellige angsttyper! Har du slitt i mange år med for eksempel , flyangst, sosialangst, katastrofeangst, panikkangst eller andre type angstformer uten at alle psykologtimer du en årrekke har fått har hjulpet deg, bør du prøve TFT -terapi som vi vet kommer til å hjelpe deg.

Under en link du bør gå inn på der du kan finne mye nyttig stoff om angst og depresjoner.

http://home.c2i.net/nyttognyttig/angst.htm

TFT NORWAY

Fylkesledere

Foreløpig er vi 4 fylkesledere i TFT Norway og dere er hjertelig velkommen til å ta kontakt med en av oss. Trenger du en å prate med, diskutere, få råd eller oppmuntring – så ring eller send en mail.

Buskerud

Mette Rosseland, tel. 48 12 92 01, E-post: buskerud@tftnorway.com

Hordaland, Sogn- og Fjordane

Ole Erik Holmaas, tel. 41 10 30 00, E-post: hordaland@tftnorway.com

( Bor du i Bergen kommune, anbefaler vi deg på det sterkeste å ta kontakt med TFT-terapeut Ole Erik Holmaas som er meget dyktig på å få mennesker ut av forskjellige angstformer, traumer, forbier og psykoser)

Nord- og Sør-Trøndelag

Trine Haug, tel. 94 10 48 01, E-post: trine.haug@gmail.com

Vestfold

Tonje Brekke, tel. 91 53 99 89, vestfold@tftnorway.com

Lykke til!

ENGLER I HVITE FRAKKER

( på vegne av en unge som har det psykisk tung )

Jeg kjenner det igjen..

Den stigende angsten for det ukjente...

Fremmede makter som iherdig prøver

å trekke meg under...,

ditt hen der død og forråtnelse går hånd i hånd...

Skygger formet som menneskeskikkelser

virvler avsted med vinden der ute....

REDDE for hva som vil komme, REDDE for

hva som vil skje...!

EN VERDEN I FRIHET, DEMOKRATI OG FRED!

roper de alle men bare den blinde kan se...!

Jeg ser ingen latter, smil eller glede

Jeg ser bare menneskers tomhet, sorg og vrede...

"engler" i hvite frakker som kommer og går...

med små hvite "lykkepiller" og en lapp der det står,

VELKOMMEN TILBAKE..!

Jeg takker og legger meg ned blant de "døde"

som også som jeg er fortapt i et øde...

"De englene elsker dem henter de først"

er et ordtak som til slutt ble min eneste trøst...

HVORDAN SKAPES FRYKTEN I OSS OG HVORFOR LAR VI DEN BLI DER?

Hvis du redd for at andre skal røpe hvem du i sannheten er, er det fordi du selv er redd for hva du vil føle hvis du tør å "kle av deg" å la "selvet" (sannheten) i deg komme frem. Vi mennesker har en "stygg" tendens til å skjule oss bak en fasade enten det er ved at vi setter på et kunstig påsatt ansiktsutrykk når vi møter noen nye fremmede vi føler oss usikre på, eventuelt sårer vi ubevisst andre ved at vi føler oss usikre og ønsker å hevde oss!!! Noen mennesker benytter også penger som et "falskt" fremkomstmiddel for å bli akseptert og godtatt av verden der ute, eventuelt lyver vi ved å lage historier for å bli likt og godtatt! Innerst inne vet vi at vi alle har lik rett til å bli elsket, akseptert å godtatt som den vi er. At vi ikke føler oss som aksepterte eller godtatte av andre og generelt av samfunnet der ute, er fordi vi lar vår egen usikkerhetsfølelse og frykten for å ikke strekke til styre våre følelser og behovet for kjærlighetn som har ligget latent i oss siden vi ble født inn i denne verden. Ved at vi "pleier" denne fryktfølelse når etter år, noe som medfører at vi etter hvert mister vår egen sanne personlige identitet som menneske, ja, så blir igjen dette selve årsaken til at vi tilslutt lar oss EIE av andre som også kanskje kan være i stand til kontrollere oss! Det er ingen av oss som fortjener det som de egentenkende og egenskapte menneskene vi er, det vel? Heller ikke er det noen som fortjener å bli forhåndsdømt,hånet og mobbet, tør man fremgå som det mennesket vi i innerst inne er! Ta en titt for eksempel inne på en buss der det befinner seg mange mennesker! Hvorfor tror du at flesteparten som sitter der, sitter der tause og "gravalvorlige" mens de kikker hvert til sitt? Har du noensinne tatt deg tid til å studere menneskene der ute, enten det er i din venneflokk eller inne på en buss ?

Da vil du etter hvert finne ut at den sosiale påvirkningen; nemlig FRYKTEN for å skille oss ut, er den medvirkende årsaken til at folk (i stort flertall) sitter tause og kommuniserer lite med hverandre, enten det er på en buss eller andre offentlige steder! Mange bruker også mobilen deressom et "skalkeskjul" for den usikkerheten de føler når de befinner seg blant fremmede de ikke kjenner! Se deg rundt så vil du oppdage mange slike tilfeller!

Å hva har så blitt resultatet av at du som person kanskje har latt deg styre av FRYKTEN for å være deg selv? Har du blitt noe lykkeligere? Har du følt deg elsket og akseptert av andre mer enn i korte perioder?

Kan du med "hånden på hjertet" påstå at du lever et fullverdig liv fri fra selvfor- nektelse, falskhet, dobbeltmoral og unødige bekymringer? Hvis du mener at du har blitt lykkeligere ved å fremgå som noe annet enn det du innerst inne i jeget ditt er, kan du jo svare på spørsmålene under for å finne ut om sannheten om deg stemmer med den sannheten du kanskje bevisst prøver å skjule i et desperat forsøk på å bli godtatt av verden der ute!

Hvordan reagerer du hvis du oppdager at din beste venn/venninne baksnakker deg til resten av vennekretsen og til tross for at det som blir sagt om deg ikke stemmer med den hele og fulle sannheten?

Svar 1: Blir såret i lang tid etterpå...

Svar 2: Blir ikke såret fordi jeg konfronterer denne venninnen/vennen med en gang om hva som er sant/ikke sant og hva jeg står for.

Hvordan reagerer du hvis kjæresten din kritiserer kroppen og utseende ditt?

Svar 1: Føler meg såret i lang tid etterpå...

Svar 2: Konfronterer kjæresten rasende at jeg er fornøyd med mitt eget utseende og at han/hun han "ryke og reise" hvis vedkommende kjæreste ikke liker utseende mitt!

Svar 3: Spør kjæresten rett ut hva han/hun mener med å kritisere utseende mitt (i tilfelle berettiget - uberettiget kritikk), hva som er den grunnleggende årsaken til at han/hun kritiserer, videre tar jeg meg tid til å tenke etter hva jeg selv føler om han/hennes kritikk av meg og hva jeg selv føler om meg selv.. Forventer så et fullverdig svar, ikke bare fra kjæresten men også fra mitt indre jeg, slik at jeg videre kan vurdere om kjæresten kanskje har et poeng med hans/hennes kommen- tar eller om kritikken om kroppen og utseende mitt kun er hensynsløs måte å såre på!

Hvordan ville du reagere hvis du hører at en du kjenner godt i nærmiljøet ditt blir mobbet, trakassert og utstøtt av folk du fra før av omgås?

Svar 1: Blir veldig lei meg å få vite noe sånt men det er også alt...

Svar 2: Jeg går direkte til de folkene jeg omgås med for å konfronterer de med å pr. omgående stoppe mobbingen og trakasseringen av personen jeg kjenner. Hvis ikke dette virker, går jeg selv inn for å stoppe mobbingen med en "stopp mobbe" aksjon. Eventuelt anmelder jeg forholdene og tar avstand fra mobberne for godt!

Hva gjør du hvis du oppdager at kjæresten din er utro?

Svar 1: Gråter i lange tider, føler meg nedverdiget, mindreverdig og mindre attraktiv...

Svar 2: Konfronterer kjæresten med hans/hennes utroskap, at jeg ikke trenger han/henne lengre fordi jeg vet at det nok bare er min feil at han/hun er utro!

Svar 3: Vil selvfølgelig bli litt lei meg med en gang! Jeg trodde jo han/hun var glad i meg men det var fordi jeg bare "trodde" men ikke visste nok om meg selv og mine egne følelser, hadde jeg visst det, ville jeg nok visst mer om min ex-kjæreste følelser til meg! Vel, så vil jeg bli erfaringsmessig rikere av dette bruddet da, som nok ikke var tilfeldig! Det finnes jo en mening med alt, til og med at to mennesker ikke er "skapt" for å leve et langt liv ut isammen.

Hvordan vil du reagere hvis du ser en person falle om inne på en buss eller midt på gaten fremfor en stor mengde mennesker?

Svar 1: Blir stående apatisk å se på i ren frykt for å skille meg ut i mengden... Det finnes nok sikkert andre som kan hjelpe denne personen tenker i mitt stille sinn!

Svar 2: Setter alle krefter til for å redde personen som har falt om, da også ved å oppfordre mennesker som befinner seg i nærheten om å bistå med hjelp.

Si at du kommer inn på et kontor der du blir møtt med en arrogant og lite imøtekommende holdning av en av de ansatte der til tross for at du selv er både høflig og imøtekommende. Hva slags reaksjon utløser dette i deg?

Svar 1: Jeg blir både irritert og sint innvendig. Har lyst til å gå men må bare "bite" vedkommendes dårlige oppførsel i meg... som vanlig!

Svar 2: Jeg konfronterer vedkommende ansatt med at jeg ikke tolererer å verken bli avvist eller "avspist" med en så sur holdning. Hvis vedkommende ikke forstår dette, ber jeg "der og da" om å få snakke med vedkommendes overordnede sjef.

Svar 3: Det er selvfølgelig lite hyggelig å møte ansatte som er på den måten men det beste er bare "tieog tåle" det faktum at det finnes dårlig service blant en god del ansatte der ute. Jeg vil allikevel ikke tørre å være den første til å irettesette noen for dårlig oppførsel..

Dette var bare noen spørsmål som du nok vil finne de rette svarene på, setter du dem i riktig perspektiv til det du innerste vet er sannheten om deg, dvs. DIN EGEN SAMVITTIGHET!

Det er når vi benytter oss av intuisjonen og mavefølelsen vår at vi etter hvert vil kunne løserive oss fra den FRYKTEN som stenger oss ute fra det opprinnelige sanne jeg-et i oss selv.

Å når vi finner det sanne jeg-et i oss selv, finner vi også den sanne kjærligheten i oss.

For i den sanne kjærligheten finnes det INGEN fryktfølelse. Det finnes ingen fordømmelse, falskhet, vold, hat, arroganse, maktmisbruk eller utroskap. Hvis hver enkelt av oss kan starte med å vise omverdenen hva som egentlig ligger bak ordet; Kjærlighet vil vi etter hvert kunne påvirke mange andre av de vi til daglig møter på vår vei til å forstå hva som i sannheten er ekte og uekte, falskt og ikke falskt; ikke minst påvirke andre til å yte større toleranse og nestekjærlighet utad.

Du vil vel ikke fortsette å dagdrømme om noe uoppnåelig som du aldri vil oppnå uten iherdig egeninnsats? Å du vil vel ikke leve et helt liv i form av bare illusjoner der du går rundt og tror at ting skal bli mye bedre og annerledes uten at det allikevel skjer fordi du bare nøyer deg med å TRO fremfor å VITE!

Alt som du opplever av skuffelser, svik og fornedrelse, er faktisk et resultat av hvert menneskes eget valg og med den SUM at en god del mennesker uforskyldt blir lidende under dette!

Med andre ord så er det SUMMEN av hvert menneskes valg som i aller høyeste grad berører OSS ALLE.

FOR DEG SOM SLITER MED OVERVEKT, HAR PRØVD ALLE SLANKEKURER MEN DER INGEN VIRKER!!!

Er du en av dem som sliter med store vektproblemer, samt har prøvd flere slankekurer men til O positivt resultat, bør du rett og slett prøve noe så enkelt som du sikkert kommer til å si; "Æsj nei uff" av! Det som i realiteten er et sikkert og effektivt slankemiddel er faktisk MYE VANN-
DRIKKING pr. dag gjerne opp til 2 liter, samt spaserturer og andre hjemlige gjøremål! Vann fordriver ikke bare kaloriene, men også eventuelle giftstoffer som befinner seg i kroppen! Vet at mange synes vann smaker "pyton," og vegrer seg for å ta mer enn et par glass i løpet av den dag, men som med alt annet som vi vi venner oss til å enten spise eller drikke, så blir vanndrikkingen din , dvs. de 2 literne pr. dag fort en vanesak! Mange unge her i HULK forteller at de "raste" ned i kilo etter at de begynte å drikke mer vann pr. dag. Drikker du for eksempel 2-3 glass med vann før du spiser en sjokolade blir kaloriinntaket redusert helt garantert, og i hvertfall hvis du spiser en sjokolade før du går å legger deg! Veldig dumt ikke sant, for så kommer gjerne "samvittigheten" inn i bildet like etter du har intatt sjokoladen!!!

Prøv denne slankemetoden da vel, så skal du se at det var et NYTTIG RÅD allikevel!

ALKOHOL ER FARLIG Å KOMBINERE MED MEDISINER

Her er en liste med legemidler som øker risikoen for bivirkninger og uheldige reaksjoner hvis de blir brukt når du har alkohol i kroppen:

Bedøvelsesmidler

Medikamenter mot depresjon

Medikamenter mot epilepsi

Medikamenter mot allergi

Medikamenter mot parkinsonisme

Medikamenter mot psykiske lidelser og psykoser

Medikamenter mot angst og søvnproblemer

Muskelavslappende midler

Smertestillende midler

Betennelsesdempende midler

Blodfortynnende midler

Medikamenter mot høyt blodtrykk og andre hjerte- og karsykdommer

Antabus

Midler mot sopp

Antibiotika mot infeksjon

Medisiner mot tuberkulose

Smertestillende og febernedsettende legemidler

Er det i det hele tatt noen legemidler det er ufarlig å bruke sammen med alkohol?

ER DU EN AV MANGE SOM SLITER MED SØVNPROBLEMER?
Ta en titt på artikkelen under som beskriver en del årsaker til at folk sliter med søvnproblemer men at man faktisk kan bli kvitt disse problemene ved lysterapi!

SØVNVANSKER VED PSYKISKE LIDELSER

(Artikkel hentet på nettet)

Professor Fred Holsten intervjuet av Gudrun Vinsrygg

Anslagsvis 1-2 av 10 har søvnvansker, men blant personer med psykiske lidelser er tallene kanskje så høye som opp til 9 av 10. De vanligste søvnendringene ved disse lidelsene er vansker med å sovne, mange oppvåkninger, mindre dyp søvn og for tidlig oppvåkning. Mange med psykiske lidelser tror søvnvansker er problemet, og har derfor et overforbruk av sovemedisiner. Men det viktigste er å finne den underliggende psykiske sykdommen og behandle den – da bedres som regel også søvnproblemene.

- En betydelig del av de som første gang får diagnosen insomni (søvnløshet), har symptomer på en psykiske lidelse, de vanligste er depresjoner og angst, sier professor Fred Holsten, ved Seksjon for psykiatri, Universitetet i Bergen.

– Men det er ingen automatisk sammenheng mellom søvnforstyrrelser og psykiske lidelser. Også psykisk friske mennesker kan utvikle søvnproblemer som trenger behandling. Over tid vil ofte de som fra før har en sårbarhet for depresjon eller angstlidelser bli mer utsatt for tilbakefall hvis de sover dårlig. Hos noen ser det ut som om dårlig søvn kan være det første tegnet på at en ny sykdomsperiode er i emning.

- Hva slags søvnforandringer er de vanligste hos personer med psykiske lidelser?

- Alle typer, dvs. vansker med innsovning og vedlikehold av søvn, tidlig oppvåkning, mindre dyp søvn, at drømmesøvnen kommer oftere – og vi ser også faseforskyvning av søvnen; enten fremskyndet ved at man sovner tidlig men våkner midt på natten, eller forsinket ved at man sovner sent, men kan sove til langt på dag. Den siste gruppen får store problemer med å fungere i vanlig skole og arbeidstid fordi de får for lite søvn hvis de står opp til vanlig tid om morgenen.

Søvn og psykiske lidelser

- Hvilke psykiske lidelser kan gi dårligere søvn?

- Den vanligste er alvorlig depresjon, her tyder undersøkelser på at søvnen er forstyrret hos 9 av 10 pasienter. Men også manisk depressive lidelser (bipolare lidelser), schizofreni, panikktilstander og demenssykdommer kan medfører søvnforstyrrelser. Pasienter med diagnosen schizofreni har ofte et helt spekter av søvnforstyrrelser, fra det man ser ved depresjoner til mer bisarre søvnmønstre. Noen kan for eksempel sove i 18 – 20 timer hvert annet til tredje døgn. Ved mange angstlidelser er søvnsymptomene de samme som ved depresjon. En del angstpasienter har også nattlige panikkangstanfall, i så fall har de øket risiko for depresjon og selvmordsatferd. Pasienter med demenssykdommer har ofte døgnrytmeforstyrrelser; den vanligste formen kalles skumringsuro; pasientene blir urolige og forvirret utover ettermiddagen og kvelden. Mange mister også fullstendig døgnrytmen og kan ha mange innsovninger og oppvåkninger spredt over hele døgnet. Nyere undersøkelser viser at tilstander som tidligere ble kalt nevrotiske eller personlighetsforstyrrelser, egentlig er langvarige depressive eller bipolare lidelser. På et tidlig stadium viser disse pasientene også de samme søvnforandringer som ved depresjon og bipolare lidelser.

Behandling

- Personer med søvnvansker og psykiske lidelser har ofte et overforbruk av sovemedisiner, sier Fred Holsten. - Mange får ikke diagnostisert og behandlet sin psykiske lidelse fordi søvnproblemet overskygger de psykiske problemene. Dette kan føre til at søvnproblemene blir kroniske og at sovemedisinene ikke virker. Det er vist at jo lenger en depresjon er til stede før den blir behandlet, jo vanskeligere blir det å behandle den. Uten behandling øker også risikoen for at den psykiske lidelsen skal blir kronisk. Det er derfor viktig å oppdage og behandle sykdommen som ligger til grunn for søvnproblemene. Samtidig behandling av søvnvansker med ikke-medikamentelle metoder kan bedre sykdomsutsiktene ved å åpne muligheten for at pasienten får raskere virkning av den medikamentelle behandlingen og kanskje også bedre virkning av den. En av de mest spektakulære sammenhenger mellom søvn og psykisk lidelse er at det å holde en pasient våken en hel natt (søvndeprivasjon) er like effektivt som medikamenter mot depresjon - og kan også hjelpe på søvnen. Undersøkelser av hjernen med de nye magnetteknikkene tyder på at man ved å stå over en natts søvn får en normalisering av sykelig aktivitet i spesielle deler av hjernen. Dessverre får mange tilbakefall når de har sovet. Men søvndeprivasjon kombinert med andre behandlingsmetoder, har i mange studier vist seg å ha god virkning for noen. Ellers er styrking av døgnrytmen ved lysbehandling, øking av søvnbehovet (søvnrestriksjon), og å oppøve atferd som letter innsovning er de beste ”sovemedisinene”.

- Hvordan virker lysterapi?

- Lys påvirker oss hovedsakelig på to måter; det er viktig for å styre døgnrytmen, og det kan virke antidepressivt hos mennesker som har symptomer på vinterdepresjon.

Ved hjelp av lysterapi kan man korrigere døgnrytmeforstyrrelser. Forklaringen er at lyset gjennom øynene på visse tidspunkt av døgnet stimulerer den cellekjernen i hjernen som styrer døgnrytmen. Lysterapi mot depresjon synes å virke best ved vinterdepresjoner og bipolare lidelser som følger årstidene. Men det har også vært forsøkt med god effekt ved schizofreni hvor det har gitt generell symptombedring, særlig av psykotiske symptomer. Forklaringen er sannsynligvis at mange av disse pasientene hadde tydelige døgnrytmeforstyrrelser som ble korrigert av lysbehandlingen, og at noen også hadde depresjoner.

Vår foreløpige erfaring tyder på at lysbehandling sammen med antidepressiver kan gi raskere normalisering av søvn og muligvis også raskere antidepressiv virkning, særlig hos de som har søvnfaseforstyrrelser eller en sårbarhet for vinterdepresjoner.

- Hvordan kan søvnbehovet økes?

- De fleste mennesker som sover dårlig blir ofte så slitne at de tilbringer mye tid i sengen i håp om å få sove eller å få litt hvile. Mange tror det er viktig å legge seg i god tid før midnatt, selv om de kanskje ikke sovner før langt på natt. Kanskje tilbringer de 10 timer i sengen, men sover bare 4 –5 av disse timene. På den måten får de ikke opparbeidet et skikkelig søvnbehov. Holder man seg våken en hel hatt, sover en vanligvis ikke mer enn 1 – 2 timer lenger neste natt, men man sover dypere. Det er altså ikke selve søvntiden man tar igjen, men den dype søvnen. Mennesker som sover dårlig har i regelen lite dyp søvn og mye overfladisk eller lett søvn. Søvnrestriksjon er en behandlingsmetode som tar sikte på å øke søvnbehovet og dermed den dype søvnen ved å begrense tiden i sengen til den tiden man faktisk sover, og langsomt øke den når man etter hvert sover i mesteparten av den tiden som er satt av.

- Hva er de beste rådene for å oppøve adferd som letter innsovning?

- Regler for god søvn retter seg mot de tre faktorene som hovedsakelig påvirker søvnkvaliteten: døgnrytmen, søvnbehovet og sosiale vaner og atferd. For å ta vare på døgnrytmen bør man stå opp til samme tid hver dag, og få minst en halv time med dagslys tidlig om morgenen. Og man bør unngå sterkt lys hvis man må opp om natten. For å ivareta oppbygget søvnbehov bør man roe seg ned før leggetid, ikke sove om dagen og ikke oppholde seg lenger tid i sengen enn forventet sovetid. Sosiale vaner og atferd er alle de tingene vi gjør som kan fremme eller ødelegge for god søvn. Vi fremmer søvn med et godt leggerituale, et mørkt og passe temperert soverom osv. Og vi ødelegger for god søvn om vi drikker kaffe/te på ettermiddag/kveld, er veldig aktive, eller sultne eller mette før vi skal sove.

Vinterdepresjon

- En av de mest karakteristiske trekkene ved vinterdepresjon er disse pasientenes dramatiske respons på lysbehandling, sier Fred Holsten. - Noen mener at det sentrale ved denne typen depresjoner er faseforsinkelse av søvnen, derfor burde lys om morgenen være bra, lys midt på dagen være virkningløst og lys om kvelden burde forverre symptomene. Men studier viser at lysbehandling er effektivt både morgen, midt på dagen og kveld, mens morgenlys oftest virker best.

- Har personer med vinterdepresjon andre symptomer enn søvnproblemer?

- Det mest karakteristiske ved vinterdepresjoner er naturligvis at symptomene kommer om høsten og forsvinner igjen om våren. Men vinterdepresjoner skiller seg også fra andre depresjoner ved at pasientene opplever tretthet og søvnbehov hele døgnet, øket matlyst og ofte søthunger.

- Har disse pasientene like god nytte av å bli holdt våken som andre med depresjon?

- Ja, søvndeprivasjon kan virke for noen i denne gruppen, men problemet er jo at symptomene kommer igjen når man har sovet. Hos pasienter hvor lysbehandling ikke kan gjennomføres, eller der resultatet er dårlig, kan både antidepressive medisiner og kognitiv terapi hjelpe.

Søk-lege-signaler

Du bør søke lege :

- Hvis du tidligere har hatt depresjoner og søvnmønsteret ditt forandrer seg og blir dårligere. Det kan tyde på at en psykisk lidelse er i emning. Derfor er det viktig at både du og legen din ikke bare har søvnproblemet i tankene, men også husker at det kan ligge andre årsaker bak.

- Hvis du blir behandlet for en psykisk lidelse og sover dårlig. Søvnproblemene kan tyde på at du ikke får det utbytte av behandlingen som du skal ha. Kanskje trenger du en annen behandlingsform i tillegg, andre medisiner, eller mer av den medisinen du bruker.

- Hvis søvnvanskene fortsetter etter at du har fått behandling for depresjon og har sluttet med behandlingen. Fortsatte søvnvansker øker faren for tilbakefall av depresjonen, kanskje trenger du å fortsette med depresjonsbehandlingen litt lenger.

- Hvis du har brukt sovemedisiner i mer enn 3 – 4 uker. Utover denne tiden bedrer ikke sovemidler søvnen, så snakk med legen din som kan hjelpe deg å trappe ned sovemiddelbruken og finne et alternativ til sovetablettene.

Oppdatert: 2007

Relaterte intervjuer/artikler:

Slik sover du bedre

Unngå å sove på dagtid. Hvis du må, la hvilen vare maks 20 minutter.

Mosjoner regelmessig, men avslutt minst tre timer før sengetid.

Sett av en «problemtime» om ettermiddagen eller tidlig kveld, der du tenker gjennom bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg disse til sengs.

Ikke innta koffeinholdige drikker etter klokken fem om ettermiddagen.

Ikke spis tunge måltider sent på kvelden. Du bør heller ikke legge deg sulten.

Unngå å røyke sent på kvelden.

Alkohol kan selv i små doser gi søvnproblemer for enkelte. Forskere fraråder folk å bruke alkohol til å sovne, fordi det gir mer urolig og dårlig søvn.

Bruk ikke soverommet som arbeidsrom hvis du kan. Hvis ikke, pakk ned arbeidet før du legger deg.

Kast ut TV-en fra soverommet, og slå av mobiltelefonen og annet som kan forstyrre.

Kast ut eventuelle husdyr fra soverommet.

Lag et sengetidsritual.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Legg deg i tide, men ikke ligg for lenge uten å sove (du kan utvikle «lakenskrekk»).

Ikke les på sengen, med mindre dette er en del av et sengetidsritual som fungerer.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.

Hvis du blir forstyrret av lyder, prøv å fjerne deg fra lydkilden. Bruk eventuelt maske og ørepropper.

Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.

Unngå sterkt lys hvis du må stå opp om natten.

Lær deg en avspenningsteknikk, og bruk den om du våkner om natten.

Stå opp til faste tider, også i helgene.

Ikke opphold deg i sengen når du ikke skal sove.

Få minst 30 minutter dagslys hver dag, helst tidlig om morgenen (innen to timer før du står opp).

Kilde: Bjørn Bjorvatn: «Bedre søvn» (2007), Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer, NRK Puls, New York Times

HER ER HULK SINE RÅD MOT SØVNLØSHES

Er du blant et stort antall andre (der ute) som ligger å teller sauser eller vrir deg i "pisse- vinkel" hver kveld/natt i håp om at du vil klare å sovne inn for natten? Vel, da bør du ta en kikk på "fy, fy" listen vår under for dårlige vaner som nettopp er medvirkende årsaker til at du ikke klarer å gli inn i søvnen!

1. Spis ikke epler sent på kvelden. Epler gjør maven urolig nattestid!

2. Må du absolutt ha noe mat før du legger deg, bør du spise noe

lettkost som for eksempel en lett suppe, noen kalorifattigekjeks,

eventuelt en grynblanding som ikke inneholder nøtter!

Hold deg unna loff og andre brødvarer som kan forårsake

skikkelig maveknipe om natten med påfølgende forstoppelse

dagen derpå!

3. Alle vet vi at vi ikke drikker kaffe de siste timene før vi legger oss, vet vi ikke? Drikk en beroligende te, gjerne kamille eller pepper-

mynte te (som er beriligende te -sorter og hold deg for all del unna

unna Coca Cola og andre drikkevarer som gir deg så mye luft i

maven at du helt sikkert kan regne med å ligge og "kaste" på deg

gjennom natten fordi maven er urolig!

Gå inn på URTEKILDEN sider for der står det mer om urter

og te som hjelper mot søvnløshet.

http://www.rolv.no/urtemedisin/sykdommer/sovnloshet.htm

Til slutt: ikke gjør gymnastikk eller dans før du legger deg,

det gjør deg heller bare mer oppkavet og/eller våken selv om du

nok blir andpusten nok av sit-ups eller hopping og spretting rundt

i stua!!!

Et godt råd vi har å gi deg, er at du tar deg en tur inn på

Alternativbutikken.no - http://www.alternativbutikken.no/

og bestiller en beroligende meditasjons CD som du setter på

den siste timen (gjerne to timer før du legger deg). Legg deg

ned i sengen eller sett deg med bena i kors på et behagelig

underlag, lukk øynene og bare føl at du svever i takt med

musikken! Da skal du se at tankene dine etter hvert bare

forsvinner hen i ”drømmelands verden!”

Vi i HULK ønsker deg en GOD NATT!!!

VÅRE BESTE SKJØNNHETS TIPS

Vi regner ikke med at du står slik i speilet hver morgen som animasjon- en over , eventuelt andre tider på døgnet, men kan love deg at å lage ansiktsgramasjer hjelper for både blodsirkulasjon under hudens over- flate, for humøret, og døde/stramme hudceller. Har du poser under øynene skal du gjøre følgende som koster deg svært liten tid hvis du setter av noen få minutter hver dag, helst om morgenen:

Ta to fingrer (pekefingeren og langfingeren) og bank med dem rett under øyets/øynenes underflate. Bank ca. 30 ganger før du skifter posisjon ved å banke rett under øyets slutt, d.v.s på enden av øyet. HULK - leder her har vært plaget av poser under øynene flere ganger i og med at hun sitter opp å jobber mye nattestid og i begynnelsen skjønte vi "bæra" da hun satt foran PCn og banket under øynene sine! Men som hun sa, dette hjelper for både innstramming av hud, samt å fjerne slapp og/eller opphoven hud under øynene.

Er du plaget av uren hud er tipset vårt å koke vannet som du drikker (en tid), for så skal dette gi deg en mer skinnende og ren hud. Sjokolade og andre søtsaker er abolutt det verste du kan få i deg er du plaget med kviser! Spis frukt i store mengder men unngå for mye sjokolade! Det du også kan gjøre som åpner porene i huden din slik at du lettere får ut kvisene i huden, er å ta et dampbad for ansiktet ved at du koker opp en kjele med vann der du tar et hånkle over hodet mens du lar dampen fra vannet dampe ut bakterier og annet "grums" som befinner seg på innsiden av hudens/ansiktets overflate.

DRIKK MYE VANN, DET TØRKER UT KVISER OG BRUK EN FUKTIG- HETSKREM OG MAKUP UTEN STERKE OLJEBLANDINGER OG PARFYME.

Lykke til!

HER ER NOEN SKJØNNHETSTIPS FOR DEG SOM ØNSKER EN FRISKERE OG BEDRE ANSIKTSHUD

MASKER FOR ANSIKTET:

av: Nancy Samnøy

For mer ansiktsglød/glans:

2 store eggeplommer

I stor spiseskje Olivenolje

Evt. med I stor spiseskje honning

(bland alt godt sammen og la det gjerne stå litt i kjøleskapet før bruk)

MASKE 2:

Kjøp en Aloe Vera plante i butikken (koster ikke alt for mye)

del Aloe Vera planten i to. Snitt så bladene og skrap geleen i planten ut i en liten bolle.

Bland så I spiseskje Olivenolje med 2 eggehvitte.

(pisk eggehvittene til den er passe stiv)

Sett så sammenblandingen i kjøleskapet til dagen derpå)

NB: Den siste masken lager jeg jevnlig og merker at huden min ser mye friskere og jevnere ut.

OM RIKTIG KOSTHOLD I FOREBYGGING AV PSYKISK LIDELSER

Her er noen råd sendt av en innlegger som stadig vekk gir oss god tips og råd om hva annet unge med spesielt psykiske lidelser bør få av hjelp enn livsfarlige piller og medisiner som ødelegger ens mentale helse! Her i HULK er vi opptatt av å informere de unge om riktig kosthold kombinert med et sunnt tankesett! Mange unge som går på medisiner, sliter med store overvektsproblemer som årsak av et stort "søthunger!" I psykiatrien legges det "null" vekt på å hjelpe psykisk lidende unge (og andre) med å forstå viktigheten av å spise et sunnt og vitaminrikt kosthold og den største grunnen for dette, er medisinene den unge får som psykiatere er fullstendg klar skaper både sterk vektøkning og vektreduksjon!

Det vi sitter med av erfaring etter hva vi har sett og hørt fra unge som er under medisinering, samt befinner seg på psykiatisk tilrettelagte bokollektiv, er at de ikke får noe hjelp til å regulere deres sukkerhunger og ellers dårlige matvaner! Personalet er kun med dem ut for å handle inn mat, men å planlegge en sunn kostholdsmeny pr. uke som de planlegger aktiviteter med brukeren som bor der, gjør de ikke! Les mer om dette på siden: Psykiatri, liv og helse der vi snart vil legge inn masser av stoff om denne alvorlige problemstillingen som har gjort psykisk lidende unge enda mer psykisk lidende! Men her, altså noe kostholdtråd:

---------------------

1) Kostholdet: Det aller viktigste kan være å kutte hvete- og meieriprodukter. Limstoffet i disse produktene kan være vanskelig å fordøye for mange slik at det går halvfordøyd ut i blodbanen . Det medfører i så fall en alarmering av immunforsvaret og stresser en opp noe inn i helvete (nesten bokstavelig talt). Etter å ha holdt opp i noen uker kan en for- søke igjen. Dersom det da kommer en voldsom reaksjon er man i ferd med å sirkle iinn årsaken. Da kan en over tid forsøke med en og en ting for å finne ut hva man tåler og hva man ikke tåler. Utfordringen består i å finne passende matemner som er frie for disse produktene. Man kan eksempelvis kjøpe speltbrød bare for å oppdage at det er tilsatt (hvete-)gluten..

2) Fysisk aktivitet utløser naturlige endorfiner. Det betyr at en spasertur gjør at en føler seg mere vel. Blodsirkulasjon og forbrenningen øker slik at kroppen blir i merkbart bedre form. Svetting er bra for huden. Det bør ikke gå mer enn 48 timer mellom hver fysiske aktivitet. Her kan gode venner være viktig hjelp for å bygge opp en god vane. Det blir ikke vane før du har gjort det tre ganger på rad uten unntak.

3) Dusje litt oftere enn vanlig kan få vekk mye av det klamme ubehaget. Nydusjet kropp og rent sengetøy gir en god følelse.

4) Jeg vet at mange har hatt god erfaring med å gå over til Johannesurt (Prikkperikum) som fåes på helsekost om ikke apotekene har revet til seg salgsrettighetene.

5) Et lite påaktet kjærringråd for å avgifte leveren er å ta små tilskudd av tangmel. Skal man ta større mengder må det være sammen med rapsolje (eller annen matolje) slik at det ikke blir forstoppelse når det sveller. Eller en kan la det stå i vann et par timer før inntak. Det kan også tilsettes i sauser og supper; gjerne med masse krydder. Min 90 år gamle far pleier å strø det over potetene med ei pepperbøsse.

Ingen av disse metodene gir profitt til pilleprodusentene, men kjeltringprofitten er mindre viktig enn livet og helsa til unge med psykiske lidelser.

ER DU PLAGET AV DEPRESJONER ELLER ANDRE FORMER FOR PSYKISKE LIDELSER, SÅ TA EN TITT PÅ VÅRE MATRÅD HER!

Mat mot Schizofreni

Schicofreni er en arvelig psykisk lidelse som er karaktisert av personlighetsforandring- er og hallusinasjoner. Selv om den har en arvelig komponent, er årsaken ukjent. Det er mulig at den skyldes små forandringer i hjernecellenes kjemi.

Spis mye plantevekster tilberedt på en enkel måte. Frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og nøtter.
Unngå alle produkter som kan forårsake allergi.
Unngå situasjoner som kan føre til lavt blodsukker (hypoglykemi); de er ikke godt for hjernen å mangle glukose. Uregelmessig måltidsrytme. lite og ingen frokost, eller et kosthold uten komplekse karbohydrater er de vanligste kolstrelaterte årsaker.

MAT MOT DEPRESJONER

Her er noen gode matråd mot depresjoner

Spis mer av:

havre, hvetekim, kierter, mandler, valnøtter, paranøtter, Cashewnøtter, pinjekjerner, avakado, ølgjær, bidronninggelé, B1-,B6- og C-vitamin, folsyre, jern og lecitin

Reduser eller eliminer:

Raffinert, hvitt sukker, mettet fett, stimulerende drikker (kaffe, te, osv.) og alkoholholdige drikker

Paranøtter er veldig rik på B1-vitamin, som er nødvendig for å stabilisere nervesystemet.

Helkorn, belgfrukter, nøtter og grønnsaker tilbredt på en enkel måte gir vitalitet og energi som mer sofistikert matvarer ikke kan tilføre

Livstil:

Antidepressive medisiner erstatter ikke behovet for å spise en sunn kost og avstå fra alle andre type medisiner, selv om de blir betraktet som lovlige, siden alle påvirker nervesystemet.

Mat mot angst

Angst er en uønsket emosjonell tilstand uten forklaring, av psykosomatisk art, som først påvirker hjernen, og så de andre organer i kroppen og forårsaker hjertebank, magesmerter, irritabel tarm, (veksling mellom forstoppelse og diare)m.m.

Forsterkede faktorer: Angsten blir forsterket i følgende tilfeller:

Ubalanserte slankekurer som fører til en uungåelig reduksjon av karbohydrater, vitaminer og mineraler som nervesystemet trenger for å fungere på en rikelig måte.
Alkoholholdige og stimulerende drikker (med koffein) og tobakk. Selv om disse kan lindre angsten en stund, kommer den som regel tilbake med desto større kraft etter at virkningen er opphørt. Siden dette er stoffer som skaper avhengighet, bryter de ned nervesystemet.

Spis mer:

Hvetekim, Bananer, nøtter, yoghurt, B6-vitaminer, Magnesium

Reduser eller elimimer:

Stimulerende drikker, kjøtt, alkohol

SPIS MER MANDLER!

styrker nervesystemet og reduserer kolestrolnivået

Mandler er rik på B1- og B6 vitamin, særlig på E vitamin. Inneholder også betydelig mengder magnesium (som virker beroligende), kalsium og jern.

Fett: Mer enn halparten av mandelens vekt består av fett. Fordelingen av fettsyrene er som følger: Enumettede utgjør 34,1 % og flerumettete 11 %. Linolensyren utmerk-er seg, og den har viktige funksjoner i nervesystemet.

VISSTE DU AT MATPRODUKTER DU KJØPER I BUTIKKEN FAKTISK ER EN MEDVIRKENDE ÅRSAK TIL ANGST OG DEPRESJONER , IKKE MINST ALLERGISKE REAKSJONER? TA EN TITT INN PÅ LINKENE UNDER SÅ SKJØNNER DU HVOFOR!

http://www.vgb.no/24022/perma/245613

http://www.apollon.uio.no/vis/art/1997/1/psykoser

http://www.helping.no/dep.htm

VÅRE LESERES HELSERÅD FOR DEG SOM ER PLAGET MED ANGST, DEPRESJONER OG HYPERAKTIVITET!

VI I HULK TAKKER ALLE DERE SOM SENDER OSS GODE HELSERÅD SOM KAN VÆRE TIL HJELP FOR HYPERAKTIVE BARN OG UNGE. DET ER VIKTIG FOR OSS OG MANGE UNGE OG FORELDRE DER UTE Å FÅ EN FORSTÅELSE AV AT DET FINNES ANDRE BEDRE LØSNINGER PÅ HVORDAN BARN OG UNGE KAN BLI KVITT DEPRESJONER OG HYPER-AKTIVITET UTEN Å MÅTTE MEDISINERES SOM DET ET STORT ANTALL BARN OG UNGE HER I LANDET BLIR - DESSVERRE!

Hei

Etter mange år med arbeid blant barn og unge med ADHD, så har jeg erfart at kosthold og motivasjon ved å lære dem å mestre er det viktigste.

Jeg bruker kostholdsprodukter selv for min egen helse, men har også brukere som bruker kostholdsprodukter, som virker svært effektivt. De har selv merket det, og kommentert det.

Det er ikke mange produkter eller dyre produkter, men ekte gode norske produkter.

Det produktet jeg anbefaler er laget av torskemelke, og har alle næringsstoffene fisken har, og er spaltet ned til nucleotid, slik at det tas direkte opp av kroppen, og gir derfor veldig rask effekt. Det inneholder EPA og DHA fettsyrene,

Produktet er forsket på i 10 år her i Norge, og det er skrevet master grad.

Les mer om produktet på www.shine.no NUCLEOMEGA.

Ta gjerne kontakt om du har spørsmål :D

Ha en fantastisk dag.

Robert

Hei

Legg gjerne ut opplysningene.

Noe jeg ikke tok med i går, som kanskje kan hjelpe barn i skolealder om ikke annet. Brukt Fruit Power - produktet, som er en sammensettning av 16 frukt Extracter, og har veldig god virkning på stressa barn, med eller uten diagnose.

Det er mye anti-oksidanter i produktet og hele B-vitamin komplekset.

Det er smaker godt og er en svært god næringskilde til barn.

Et barn som er svært urolig har også ubalanse i syre - base forholdet i kroppen og bør få retta på det. Ved å spise grønne-grønnsaker eller frukter så reduserer du syre - nivået i kroppen.

Robert

www.thatslife.no

ET GODT RÅD TIL DEG SOM SLITER MED ANGST OG DEPRESJONER:

Det er bare du selv som kan bestemme deg for å jobbe deg ut av angsten. Ingen verdens antidepressive piller og medisiner vil løsrive deg fra angst og depresjoner på lang sikt! Piller og medisiner er bare en midlertidig problemløser der du istedet for å jobbe aktive med å finne veier ut av de innebygde negative og vonde følelsene du sliter med, istedet blir gåendes i en rusdøs der du slipper å anstrenge deg for å sette ord på det som innerst inne holder deg i igjen som menneske, det som bør få komme ut og opp til overflaten!

Det kan for eksempel være en sorgprosess du ikke klarer å løsrive deg fra, et eller flere minner fra en vond barndomstid, vonde hendelser som du opplevde utenfor din egen kontroll, et kjærlighetsbrudd/svik fra en du var spesielt glad i eller fra andre som stod deg nær, kanskje ble du en gang skremt eller at andre skremte deg, eventuelt ble mobbet og/eller plaget på et og annet vis!

Alle dine tidligere opplevelser på godt og vondt er faktisk en SUM av det du i dag velger å både føle og tenke. Du skal vite at det er du selv som er EIER av dine egne følelser og tanker, akkurat som du er eier av din egen klesstil, inventar (i hjemmet der du bor), musikkstil, valg av venner, hobby og jobb. Du kan derfor velge å fortsette å "pleie" angsten og depresjonen din eller bestemme deg for å velge den vekk ved å bli bevisst på hver eneste tanke du fremskaper! Det er som en treningssak, skal du vite, akkurat som å lære å kjøre bil! Du må rett og slett trene HVER DAG på å omstille negative tanker til å bli positive, gjerne ved å rose deg selv så ofte du kan selv når du ikke har gjort noe spesielt som andre roser deg for!

Start med å fortelle de selv så ofte du kan hvor både vakker, lykkelig og vellykket du er som menneske. Nei, såvisst er det ikke egoistisk hvis det er det du kanskje tenker? Det er både SUNNT for din helse, sjel og sinn å minne deg selv så ofte du kan på hvor verdifull , ikke minst LYKKELIG du er! Når disse setningen ofte nok blir gjentatt, vil også tidligere negative tanker du hadde om deg selv og livet generelt forandre seg til å BLI POSITIVE TANKER! Akkurat som når du har prøvekjørt med en bil gang på gang, der du tilslutt føler deg så sikker og trygg bak rattet at det ikke blir noen "sak" for deg å verken ta lappen eller kjøre over alt, til og med på den mest trafikerte veien!

For så er det TRYGGHETSFØELSEN i deg selv som person og menneske som er det grunnleggende og avgjørende for at du i fremtiden ikke skal være plaget av verken angst og depresjoner.

MUSIKKVIDEO

I Wanna Be the One - Luisa Pepe.flv

http://www.youtube.com/watch?v=aGVzGkRoUbc&feature=related

http://tenke.no/category/klinisk-psykologi/angst-og-frykt/

KJÆRE DEG SOM UNG OG SOM HAR DET PSYKISK TUNGT!

Fortvil ikke selv om du inntil nå har følt at hjelpeapparatet der ute ikke gir deg tilstrekkelig oppfølgende hjelp og behandling for dine psykiske problemer. Vår organisasjon jobber i dag hardt for å få en forandring på dette, fordi nettopp DU er så betydningsfull i være øyne! Hjelp for din angst og annet du sliter psykisk med, kan du få ved å ta kontakt med oss. Her sitter vi medarbeidere hele døgnet og kan gi deg både gratis terapi gjennom telefonen, samt råd og annen oppfølgende hjelp du måtte trenge. Ta bare å ring oss - uansett på døgnet når du føler tilværelsen som ekstra tung! Vi er der for deg uansett hvor i landet du bor!

Varme klemmer og tanker fra oss medarbeider i HULK styre

http://www.daria.no/skole/?tekst=5523

LINK TIL BLOG-SIDE

http://www.vgb.no/permalink.php?blog=16731&art=198851&no_cache=1

Blogs about: Mental Helse Ungdom

http://no.wordpress.com/tag/mental-helse-ungdom/

HEI ALLE DERE UNGE SOM HAR MISTET TROEN PÅ AT DERE HAR ET TALENT ELLER ER I STAND TIL Å FINNE FRAM TIL ET TALENT I DERE SELV!

Mange mennesker går ofte med den følelsen av å ikke ha talent nok til å komme seg opp og fremover! For noe tull! Alle har vi medfødte talenter i oss, eventuelt kan vi tillegge oss nye talenter alt ettersom hva vi ønsker å oppnå av muligheter her i livet! Det finnes en del mennesker (desverre) som liker å fortelle andre at "dette klarer du aldri" eller; "dette har ikke du et talent for så prøv noe annet!!!" Ikke la deg undertrykke av andres " bedre viten" om deg som den talentfulle personen du er, og la deg heller ikke bli såret om noen iherdig prøver å undertrykke deg med nedlatende kommentarer fordi de selv allerede føler seg både underkuet og undertrykket som mennesker! Alle har vi et talent og et ordtak heter: "den som ler sist ler best!" Husk dette neste gang noen prøver å undertrykke eller undervurdere deg eller når/hvis du selv undertrykker eller undervurderer andre!

hilsen HULK gjengen med hulkleder

Fra Aruna Akademiet

InnerLife®-en utdanning- lære livet for livet--en prosess en personlig prosess

Spirituell psykologi

Spiritualitet handler om å forholde seg til mennesket og dets omgivelser som en helhet.

ArunA –Akademiet tilbyr en unik utdanning i vår tid, hvor vi lærer å forholde oss til andre mennesker primært ut i fra egenerfaring, deretter gjennom teori som understøtter våre indre erfaringer.

Mennesket besitter en unik, ubevisst kunnskap om seg selv og sitt indre. InnerLife er en teori og metode som lærer studenten åhente frem kunnskapen i sitt indre –den intuitive livskunnskap.

Utdannelsen er både akademisk ansvarlig og dypt helende. Den er lagt opp slik at voksne mennesker,

som har erfaring med lederskap, helsearbeid, undervisning, barn -og sosialomsorg, får mulighet til å fordype sine evner til empati, omsorg, innlevelse og ikke minst intuitive løsningsstrategier.

Fordi utdannelsen er lagt opp gjennom ca. 5 ukeskurs pr. år, er det mulig å gå utdannelsen ved siden

av jobb. Svært mange søker ArunA –Akademiet i håp om åbringe en dypere kunnskap om selvrespekt

og menneskeverd inn i de tradisjonelle yrker.

Utdannelsen går over fire år og tilsvarer en toårig fagskole på heltid.

I 2009 søker vi om å få NOK UT – godkjenning som privat fagskole.

Utdannelsen støttes av svært mange NAV -kontorer i forbindelse med attføringsprogrammer.

EN TERAPIFORM som i teori og metode forbinder menneskets kropp, psyke og åndskraft.

EN TEORI som setter mennesket i forbindelse med sitt unike Selv.

EN METODE som frembringer vår evne til empati, likeverd, omsorg, solidaritet og tilgivelse.

EN KREATIV TERAPI som åpner for et inspirerende, meningsfylt og fremtidsrettet mulighetsrom.

EN PSYKOTERAPI som gjør kroppen friskere og bringer psyken i balanse.

DU FÅR mulighet til å reorientere ditt eget liv, mens du tar en fullverdig utdanning.

DU FÅR mulighet til å forme ditt eget liv gjennom egenterapi og trening med medstudenter.

DU FÅR mulighet til å løse opp i konflikten mellom den du har lært åvære og den du dypest sett er.

Være med på å utvikle dagens humane og sosiale læringsinstitusjoner!

Være med på å selvrespekt og menneskeverd inn i samfunnets omsorgsinstitusjoner!

LEDERSKAP egen form for lederskap hvor menneskeverdet settes foran alt annet.

InnerLife®-en utdanning, en lære for Livet, en personlig prosess

Hva er spirituell terapi?

Spirituell terapi handler om åbenytte nøye oppbygde metoder som bringer klienten gjennom det psykiske landskap (tankeformer, indre bilder og følelser) til en dypere forbindelse med egen indre åndskraft, Selvet. Det er gjennom Selvet vi gjenoppdager den egenverdi og menneskeverd som de fleste av oss har mistet kontakt med gjennom sosialisering og kulturell adferd.

Har spiritualitet med religion å gjøre? NEI!

Spiritualitet handler tvert om å granske nøye og til dels frigjøre religiøse forestillinger, for på den måten å oppdage at alle mennesker bærer i seg en indre åndskraft. I InnerLife oppfattes denne åndskraft som et indre livsmønster, en form for ”blueprint” eller dypere personlighet som vi har med oss inn i livet. Når et menneske gjenopptar kontakten med sin åndskraft, vekkes selvrespekten og menneskeverdet til live i form av evnen til å oppleve likeverd, empati, dyp omsorg, behov for rettferdighet, solidaritet, tilgivelse, m.m. Slike livskvaliteter kan ikke utvikles gjennom idealer og moral, men kan vekkes til live gjennom egenterapi.

Hva skiller InnerLifeTerapi fra annen terapi?

InnerLifeTerapi skiller seg fra andre psykoterapeutiske metoder ved at vi legger vekt påavspenning av kroppen før vi bringer klienten inn i det psykiske rom. En innledende, meget sakte og tilstedeværende kroppsmassasje øker muligheten for åta i mot følelser og smertefulle minner fra fortiden. En avspent kropp, hvor klienten bruker pusten til åta i mot den psykiske erfaring, styrker evnen til ågjennomskue seg selv og erkjenne nye muligheter.

InnerLifeTerapi skiller seg i stor grad fra tradisjonell psykologi, fordi vi ikke skiller psyke fra åndskraft. Det innebærer at vi benytter metoder, som kan bringe klienten inn i en aktiv opplevelse av seg selv og sin indre livskunnskap.

Hvilke metoder benyttes?

InnerLifeTerapi er lagt opp etter tre utviklingsfaser.

Den første fasen handler om åutvikle økt kroppsfølelse og håndtering av pust, for åkunne oppleve og bevisstgjøre egne tankeformer (clearing). Her er det ikke nok å vite eller forstå, -vi skal erfare i eget indre hvordan vi faktisk tenker og hvordan tanken forhindrer oss i åutfolde oss fritt. Det kan handle om åinnse hvordan vi maskerer oss i det sosiale rom, bevisstgjøring av projeksjoner eller oppdage at ytre, konfliktfylte situasjoner er et speilbilde av egne indre konflikter.

Bevisstgjøring av tankeformer fører naturlig over til andre fase –til de dypere følelser og minner. Metoder bygget opp via bilder, assosiasjon, drømmer og historiefortelling, åpner for dypere følelsesmessige konflikter, minner og / eller traumer. Enhver smerte- full erfaring fra fortiden blir møtt som en ressurs, fordi den kan avkle hva vi i den gitte situasjonen gav avkall påi oss selv. Går vi tilbake til en smertefull fortid, er det kun for åinnse hvordan vi forandret adferd i den gitte situasjonen. Svært ofte vil denne form for bevisstgjøring avsted komme forandringer i klientens hverdagsliv.

Tredje trinn handler om at klienten oppdager evnen til å forholde seg til egen psyke. Frykt og skam avtar, fordi klienten erfarer, at det psykiske rom handler om kommuni- kasjon med eget indre. Klienten erfarer at intet i psyken skal vekk eller fordrives, men at det inneholder gjemt og glemt informasjon om en selv. Terapi og livsveiledning skal nå hjelpe klienten åomsette den indre livskunnskap til utfordringer i eget liv.

Når psyken er blitt en resurs, aktiviseres klientens åndskraft og livsmønsteret blir tydeligere.

InnerLife®-en utdanning, en lære for Livet, en personlig prosess

Hvilke plager egner seg best for denne terapiformen?

De fleste psykiske og fysiske plager, dersom klienten anser sine lidelser som en mulighet til åfinne den bakenforliggende årsak og derigjennom har et ønske om åbli bedre kjent med sitt eget sjelsliv.

Dersom InnerLifeTerapi skal benyttes på klienter med større psykiske lidelser som for eks. vedvarende depresjon, psykoser eller schizofreni, gjøres dette kun i samarbeid med lege / psykiater. Enhver alvorlig fysisk lidelse må på samme måte skje i samarbeid med klientens lege.

Hvem oppsøker en InnerLifeTerapeut?

En typisk InnerLife –klient har en anelse om at han / hun går påakkord med seg selv og at det kan ha en sammenheng med smertene i kroppen, utbrenthet eller hverdag- ens lave energinivå. Klienten trenger hjelp til åkomme innenfor følelsene og minnene, som stenger en ute fra egen kreativitet og livsoverskudd. Klienten ønsker hjelp og veiledning til åbringe sine egne indre verdier ut i livet.

Er InnerLife en korttids - eller langtidsterapi? Begge deler.

Noen klienter har liten eller ingen erfaring med terapi og egenutvikling og kan ha en meget anspent kropp og pust. Dersom det ligger traumer skjult i det psykiske landskap, vil man den første tiden gåukentlig til InnerLifeTerapi. Så snart klienten opplever psyken som mindre farlig og mer som en resurs, vil tiden mellom hver sesjon øke.

Klienter som er vant til åforholde seg til egen psyke, benytte InnerLifeTerapi når syk- dom, problemer eller konflikter dukker opp. Da kan 1 –3 timer være nok, til at klienten kan gåvidere med egen utfordring. Fordi InnerLife er bygget opp etter metoder som skal kunne bringe klienten inn til sitt tapte Selv, vil heling i mange tilfeller kunne skje meget raskt. Det springende punkt er graden av frykt for fortidens smerte, som ubevisst forårsaker problematikken.

Hvor kommer InnerLife fra?

InnerLifeTerapi er til tross for navnet et norsk konsept utviklet av Lisbeth Lind påArunA –Akademiet. Sammen med sin mann, Øivinn Øi, har hun tilbudt terapi og personlig utvikling siden 1980.

Utdannelsen ble etablert i 1994 og var opprinnelig en treårig utdanning i Psykisk Massasje. Gradvis ble tyngden i utdannelsen lagt over på psykoterapeutiske metoder, for så å bli utvidet med et studieår.

I 2002 fikk utdannelsen sin nåværende form, hvorpå terapien har utviklet seg i samarbeid med utdannede terapeuter som arbeider påskolen.

Hvilket faglig fundament hviler utdanningen på?

InnerLife har sine opprinnelige røtter i skolen til Bob Moore (Psykisk Center) i Ringkøbing i Danmark, hvor Øivinn og Lisbeth lærte om energi, psyke og bevissthet fra 1980 –1986.

Videre har Lisbeth Lind studier i sosialantropologi og kriminologi, som har hatt sin innflytelse på den tyngde som legges på menneskeverdet i utdannelsen. Studier av psykiateren Carl Gustav Jung har hatt stor betydning, - spesielt hans lære om Selvet og det kollektivt ubevisste.

Lisbeth Lind, som etter en åndelig opplevelse i 1985 utviklet et visst klarsyn, har siden basert seg påegne erfaringer når det gjelder utvikling av teori og metoder, som igjen etterprøves av utdannede terapeuter.

InnerLifeTerapi er således et fag i utvikling. Gjennom et økende antall utdannede terapeuter vil terapien vise sin gjennomslagskraft både innefor institusjoner og som et rent psykoterapeutisk tilbud.

InnerLife®-en utdanning, en lære for Livet, en personlig prosess

Hvorfor kommer teorien i bakgrunnen?

I InnerLife lærer vi åerfare livet innefra oss selv, for såålese bøker. I den vestlige kultur gjør vi omvendt, med fare for åmiste verdien og mangfoldet i den individuelle erfaring. Når InnerLife –studenten lærer åhente livskunnskap innefra seg selv, handler det om at alle mennesker bærer en form for visshet, ofte kalt instinkt, om det å være menne- ske. Denne form for kollektiv ”blueprint”går igjen i verdensreligionene, i eventyrene og i det mytiske landskap. C.G. Jung snakket om en kollektive bevissthet. I InnerLife omtales det som menneskeverdet. Utdannelsen handler i stor grad om å utdanne terapeuter som lærer å skille mellom sitt eget subjektive ståsted og den kollektive livskunnskap. Det kan vi ikke lese oss frem til, men vi kan bruke teori til å understøtte erfaringen.

Hva menes med menneskeverd?

Menneskeverdet er en side av vår åndskraft -vår livsarv. Menneskeverdet gjør seg til kjenne gjennom livskvaliteter som empati, tilgivelse, inspirasjon, intuisjon, kreativ livsutfoldelse, solidaritet, visdom……I InnerLife møter vi klientens sykdom, psykiske problemer eller ytre konflikter som en påminnelse om at et aspekt ved menneske-verdet ikke når frem til bevisstheten. Terapi er et hjelpemiddel for å bringe klienten gjennom det psykiske landskap til en forbindelse med den selvrespekt som ligger i menneskeverdet.

Hva er terapeutens ståsted?

En InnerLifeTerapeut er primært utdannet gjennom egenerfaring. Studenten gjenn- om går en fire års utviklingsprosess som gir en grunnleggende evne til å møte seg selv i det psykiske landskap. Slik skal terapeuten være i stand til, gjennom empati, omsorg og nøytral innlevelse, åbringe en klient inn i det psykiske materialet påen trygg og forløsende måte. Terapeuten går inn i opplevelsen sammen med klienten, men med større erfaring, aksept og trygghet. Vi sier at terapeuten går foran klienten inn i det psykiske rom, som igjen er noe av forskjellen mellom samtaleorientert terapi og psykoterapi.

Hvordan merker man at en terapeut mestrer InnerLife -metoden?

Gjennom fire år trenes InnerLife – studenten til å integrere følgende seks etiske verdier, som er grunnpilarene for terapeutenes fagforbund:

Likeverd, Ærlighet, Omsorg, Aksept, Empati og Intuisjon

Dette er livskvaliteter som det tar tid åutvikle. Derfor går utdannelsen over fire studie-år. De fleste mennesker har utallige erfaringer fra barndom og fortid, hvor en eller flere av kvalitetene ble undertrykket. Vi kan ha hatt foreldre som var dårlige forbilder når det gjelder disse grunnleggende sidene av menneskeverdet. Det er i opplevelsen av at terapeuten bringer med seg slike kvaliteter, at klienten kan være trygg på at Inner- LifeTerapien (metodene) virker som den skal.

Hva slags krav stilles for opptak til studiet?

Vi stiller ingen krav til høyere utdanning i humane eller sosiale fag, selv om 75% av søkermassen har det.

Men man må ha betydelig livserfaring for åkunne gåinn i det psykiske landskap på den måten som InnerLife forutsetter. Derfor er aldersgrensen for søkere satt til 28 år. Da vil de fleste stille med en betydelig grad av utdanning og realkompetanse, som her sidestilles. Søkere blir bedt om åkomme til intervju, hvor modenhet og ansvarlighet er viktige målenheter for opptak til studiet. I tillegg bør søker ha noe erfaring fra terapi og/eller selvutvikling.

InnerLife®-en utdanning, en lære for Livet, en personlig prosess

Hva menes med obligatorisk terapeuttrening?

Gjennom det tredje studieåret må studentene tilby innledende InnerLife Terapi mot betaling. Studenten står da under supervisjon av skolen. Det fjerde året skal den enkelte student praktisere full InnerLife Terapi påtre eksamensklienter á 10 –12 sesjoner. Erfaringene skal inngåi studentens skriftlige eksamensoppgave, som det jobbes med gjennom skoleåret. Studenten kan derfor beregne med en inntjening påminimum 15 –20.000 pr. studieår, som kan benyttes til å betale studieavgiften.

Hvor utbredt er InnerLifeTerapi?

InnerLifeTerapi – studiet slik vi kjenner det i dag, er kun 6 år gammelt, selv om vi bygger på20 års forutgående erfaringer. Derfor har vi ikke rukket å bli veldig utbredt, men vi er godt spredt utover landet. Vi har en stor studentgruppe i Bergen og Hamar-området og håper åutvide i Trondheim og Stavanger.

Hvor mange er utdannet til nå?

Seks årskull med til sammen 80 studenter er uteksaminert innen desember 2008. Av disse arbeider ca. 40 som praktiserende terapeuter på deltid, mens andre bruker det de har lært påutdannelsen i yrkeslivet.

Hvilke andre typer jobber trekkes de som er utdannet mot?

InnerLifeTerapeuter opplever i økende grad at de ønskes i undervisning, sosial – og helseomsorg, fordi de har en utdanning som i så stor grad legger vekt på empati, kommunikasjon og åpenhet i relasjoner.

InnerLifeTerapeuter er dyktige til å frembringe menneskelige resurser og livsmulig-heter. De befinner de seg i alle slags yrker som handler om personalledelse, under- visning i skoler, i barnehager, barnevernet, i arbeid med alkoholikere, incestutsatte, rusmis- brukere, de holder kurs for arbeidsledige og langtidssykemeldte, kan kommunisere med ungdom som trenger kontakt og oppfølging, konfliktløsning i hjemmet, m.m.

Bydel Østensjøsetter etter jul i gang et prøveprosjekt en dag i uken hvor en InnerLife- Terapeut gir kurs og terapi til langtidssykemeldte. NAV i Hamar benytter en Inner- LifeTerapeuter som kursledere for arbeidsledige.

Hvordan sikres kvaliteten til terapeutene?

Etter endt utdanning InnerLifeTerapeutentilbud om medlemskap i Fagforbundet InnerLife®. Fagforbundet har som oppgave åkvalitetssikre, utvikle og gjøre kjent Inner- LifeTerapi. Det første medlemsåret får den nye terapeuten en fadder som gir veiled- ning og støtte med hensyn til etablering og klientbehandling. Fagforbundets med- lemmer følges årlig opp med obligatoriske oppdateringskurs og egenterapitimer i tråd med kravene til European Association for Psychotherapy(EAP).

Hvem søker utdannelsen?

En typisk søker er kvinne, gjennomsnittlig 42 år (alderen går fra 28 –58), har arbeidet med barn, unge, i omsorgsyrker eller med personale i flere år. Menn er i klart mindre- tall foreløpig, hvilket gjelder alle sosialfaglige yrker, men det håper vi gradvis vil endre seg.

En typisk søker er et samfunnsengasjert menneske som savner en mer helhetlig- forståelse av mennesket innenfor sitt eget yrke. Noen har blitt utbrent og ser seg om etter en mer meningsfull jobb. Andre ønsker primært å forandre på eget liv, ompriori- tere sine verdier og legge opp til et sunnere livsløp og arbeidsmodell –og de skjønner at det krever et indre arbeid for å få det til.

InnerLife®-en utdanning, en lære for Livet, en personlig prosess

Kommer InnerLife –studiet til å søke NOKUT –godkjenning?

På et seminar arrangert av Norsk Kommunalforum høsten 2005, kom det frem at helse- myndighetene innser, at det måen kompetanseheving måtil for at helsearbeidere skal bli i jobbene sine (mange blir utbrente) og at man trenger nye innfallsvinkler. Det kom ogsåfrem, at helsemyndighetene vil komme til åtrenge ogsåde alternative helsearbeid- ere, hvis de skal kunne møte det økende antall helsetrengende i de kommende tiår. Vi forventer derfor at mye vil skje påhelsefronten.

Disse erkjennelser førte i 2002 til at det kom en ny ”Lov om fagskoler, hvor det legges vekt pååstøtte fagskoler innen helse og terapi, og hvor man åpner for åimøtekomme de skoler som i dag går under tilnavnet ”komplimentære helsetilbud”.

ArunA –Akademiet vil forhåpentligvis fåsendt inn sin søknad om fagskoleutdanning i løpet av 2008/09. Søknadstiden er ca. 1 år. Når endelig godkjenning foreligger. Vil studenten kunne søke om lån i Statens Lånekasse.

Opplevelse

InnerLife –studiet skal være opplevelses –og erfaringsbasert. Psykologisk teori skal understøtte den indre erfaring.

Erfaring

Studenten skal erfare sammenhengen mellom det indre og ytre LIV.

Erkjennelse

Studenten skal erkjenne sine egne indre verdier, egenskaper og muligheter – og finne den indre kraften til å omskape sitt liv.

Sted: ArunA - Akademiet, Sagveien 28, 0459 Oslo

NB! Forhåndspåmelding

post@aruna.no

http://www.aruna.no/

BLI KVITT ANGST OG ANDRE DEPRESJONER VED Å BEVEGE DEG MYE UTE I NATUREN DENNE HØSTEN !

Det å "tvinge" deg selv til å gå en liten tur ut i naturen nå når vi har fine høstdager , enten det er i et skogsområde, en park eller ved et vann, er nettopp det som skal til for bli kvitt alle negative tanker i hodet, stress (som du evt. kanskje plages ofte av) eller sosial- angst (som det er mange unge der ute som sliter med)!

For det er faktisk ved at du sitter for mye inne hver dag at du bare vil få det verre med hensyn til å bli kvitt angst og depresjoner du sliter med! Men dette vet du nok men tenker kanskje: " jamen, det er ikke så lett som man skal ha det til, for jeg har det ille uansett"! Ja, nettopp!!! Fordi at du lar tankene dine "spinne" i negativ retning hver dag ved å ha en "stakkars meg" tankegang, vil du heller ikke klare å komme deg ut av den eventuelle depresjonene du sliter med eller den angsten som river og sliter i deg dag ut og dag inn! Du er rett og slett bare NØDT til å begynne å bevege deg mer, om ikke til byen som du kanskje har angst for å ferdes i, så finn en vei i nærheten av der du bor som fører deg til et vakkert naturområde der du trygt kan gå uten å føle deg usikker på "hva du nå skulle møte!"

Å skulle du så "støte på" og annen person der du ferdes eventuelt i et skogsområde, hva så? Dette mennesket er sikkert ute i samme ærend som deg, for å få litt mosjon og føle "friheten under vingene" som det heter! Kanskje har denne personen en eller annen form depresjon eller angst også, og derfor benytter naturen som en fin måte å meditere vekk problemene han/hennes på!

Å bevege seg ofte ut i naturen er faktisk den beste "medisinen" mot angst og depresjoner og er en langt mer effektiv måte å bli kvitt angst og drepresjoner på enn mentaltødelegg- ende antidedepressive medisiner! Naturen ER ET NATURPRODUKT som gjør deg frisk, mens medisiner derimot, er KJEMISKE FREMSTILTE PRODUKTER som faktisk kan forverre angst og depresjoner, vet vi i HULK med sikkerhet!

Å ta en spasertur ut turen ut i skog og mark, er den beste medisinen for å bli kvitt stress, hodepine og anspente nerver!

Å dette bør enhver fastlege der ute oppfordre pasienter som har det psykisk tungt å gjøre; nemlig å komme seg mye ut i skog og mark, før de tilbyr seg å skrive ut antidepressive medisiner som legene selv vet ikke er virkningsfull medisin mot angst og depresjoner men istedet nedsløvende medikamenter som etterhvert gjør den angstfulle og deprimerte enda mer angstfull og deprimert!!!

En dag vi unge i HULK, samt hulk-lederen - Lise var på skogstur, fikk vi nok av opplevel- ser! Blant annet fikk vi tatt dette bildet av et ekorn med sin ekornpartner som fulgte etter oss et stykke!

Vi har all våre sterke røtter og holde oss fast ved, hvis vi da velger å holde oss fast ved den styrken som ligger inne i hver enkelt av oss!

Har du noen velmenende og gode råd og tips, så send noen ord til:

hulk@broadpark.no

Med varmeste julehilsener fra oss i HULK

hulk@broadpark.no

Tilbake til forsiden